Доклад на тему Бег на короткие дистанции сообщение

Техника бега на короткие дистанции

Доклад на тему Бег на короткие дистанции сообщение

Введение

Бег являетсяодним из популярнейшихзанятий в мире.Занятия этимвидом спортаявляются важнымсредствомфизическоговоспитания,занимают одноиз первых местпо своему характерудвигательныхдействий.

За последнеедвадцатилетиенаука о спорте,в том числе итеория, и методикабега, началаразвиватьсябыстрыми темпами.

Если раньшеона в основномзанималаобъяснительнуюфункцию и малопомогала практике,то в настоящеевремя ее рольсущественноизменилась.

Спортивныесоревнования– это уже непросто индивидуальныепоединки и нетолько соревнованиекоманд, это,прежде всегодемонстрациясилы и уменияспортсмена,высокого тактическогомышленияпреподавателя-тренера.

Каждый, ктоначинает заниматьсябегом, ставитперед собойопределеннуюцель: один хочетстать чемпионом,другой – простосильнее и выносливее,третий стремитсяс помощью ходьбына лыжах похудеть,четвертый -укрепить волю.И все это возможно.Нужно лишьрегулярно, неделая себепоблажек искидок, упорнотренироваться.

Бег включаетв себя несколькосамостоятельныхвидов спорта:спринт, стайер,легкая атлетика,пятиборье, атакже и другие.

По этим видамспорта естьправила проведениясоревнованийи предусмотреноприсвоениеразрядов изваний в соответствиис требованиямиЕдиной спортивнойклассификации.

Это стимулируетсистематическиезанятия и ростспортивныхдостиженийбегунов. Названныевиды бега включеныв программычемпионатови Кубков мира,Олимпийскихигр.

  1. КРАТКИЙИСТОРИЧЕСКИЙОЧЕРК

Бег на короткиедистанцииявляется самымдревним видомлегкоатлетическихупражнений,входящих всовременнуюлегкую атлетику.Еще на античныхолимпиадахатлеты соревновалисьв беге на одинстадий (192,27 м). Внаше время бегна короткиедистанции всоревнованияхстал проводитьсявпервые в Англии,и предпочтениебыло отданодистанции 100ярдов (91,4 м, 1860 г.).

Первым официальныммировым рекордсменомв беге на 100 м срезультатом10,6 с ИААФ утвердилаД. Липпинкотта(США). Этот результатон показал вполуфиналеСтокгольмскойолимпиады (1912г.). Результат10,3 с был показанв 1930 г. канадцемПерси Уильямсом.В 1936 г. ДжессиОуэнс (США) доводитрекорд до 10,2 с.Этот рекордпродержалсядо 1956 г.

и был улучшенсоотечественникомрекордсменаВилли Уильямсом(10,1 с). Рубеж 10,0 свпервые преодолелспортсмен изСША ДжеймсХайнс в 1968 г. (9,9 с).В этом же годуна Олимпийскихиграх в Мехикобыл зарегистрированего рекорд поэлектронномухронометражу- 9,95 с, который былулучшен лишьв 1983 г.

на 0,02 с соотечественникомэкс-рекордсменаКельвиномСмитом (9,93 с).

Рекорды мирав беге на 200 м надорожке с полным(100-метровым)поворотомфиксируютсяс 1951 г. Первыйрекорд мира(20,6 с) был установленЭндрю Стенфилдом(США). Результат20,0 с был показанлишь в 1966 г.

– американцемТомми Смитом,который черездва года, наОлимпийскихиграх в Мехико,показываетрезультат 19,83с. Следующийшаг в ростерекорда былсделан в высокогорномМехико итальянцемПьетро Меннеав 1979 г.

(19,72 с).

В беге на 400м первый рекордмира был зафиксированв 1864 г. – англичанинДербишир пробежал440 ярдов (402,25 м) за56,0 с. Этот результатбыл превышенв 1880 г. французомГутером, которыйпоказал результат51,6 с.

В последующиегоды усилиямианглийскихи американскихспринтероврекорд былдоведен к 1899 г.до 48,5 с. До 1950 г. рекордулучшалсятрижды: 45,8 с – Д.Роден (Ямайка),45,4 и 45,2 с – Л. Джонс(США). В финальномзабеге Римскойолимпиады(1960) О. Дэвис (США)и К.

Кауфман(ФРГ) финишировалис результатом44,9 с. Этот результаттолько через3 года в 1964 г. удалосьповторить А.Пламмеру и М.Ларраби (обаСША). Т. Смит в1967 г. довел рекорддо 44,5 с, а в 1968 г. В.Мэтьюз преодолеваетдистанцию за44,4 с, Л. Джеймс -за 44,1 с и Л. Эванс- за 44,0 с (США).

В этомже году на ИграхXIX Олимпиады вМехико Л. Эванс(США) показалв условияхвысокогорьярекордное время- 43,86 с.

Бег на короткиедистанциираньше другихвидов легкойатлетики былпризнан доступнымдля женщин ибыл включенв программуОлимпийскихигр 1928 г. (в бегена 100 м результатпобедительницы,американкиЭ. Робинсон,был равен 12,2 с).Через 20 летолимпийскаяженская программапополниласьновой дистанцией- 200 м, в 1964 г. спортсменкистали выступатьи на дистанции400 м.

Мировой рекорд(1934 г.) польскойбегуньи С. Власевичв беге на 100 м былравен 11,7 с (в 1935 г.),в беге на 200 м -23,6 с. В 1948 г. голландкаФ. Бланкерс-Кунулучшила рекордв беге на 100 м,пробежав дистанциюза 11,5 с. Через 4года М. Джексон(Австралия)показываетв беге на 100 м 11,4с, а в беге на200 м – 23,4 с. Советскаябегунья М. Иткинав 1956 г.

повторяетрекорд М. Джексонв беге на 200 м, ав 1958 г. В. Крепкина- рекорд Ш. Стриклэндде ла Ханти(Австралия) вбеге на 100 м,установленныйв 1955 г. (11,3 с). На Олимпийскихиграх 1964 г. в РимеВ. Рудольф (США)повторяетрекорд в бегена 100 м (11,3 с), а в следующем,1965 г. улучшаетего на 0,1 с.

НаОлимпийскихиграх в Мехиков беге на 100 мпобедительницафинала В. Тайес(США) улучшаетмировой рекорд- 11,0 с. Этот результатповторили ЧиЧен (о. Тайвань),Р. Мейснер (ГДР),Э. Штропаль(ГДР) и Е. Глезкова(ЧССР). В 1973 г. этотрубеж дваждыбыл преодоленР. Штехер-Мейснер(ГДР). Рекордстал равен 10,8с. Р. Штехер успешновыступала ив беге на 200 м. В1979 г.

она повторяетрекорд Чи Чен,установленныйв 1970 г. (22,4 с), а затемулучшает егона 0,3 с.

Удивительноедолголетиев спринтерскомбеге показалаИ. Шевиньская(ПНР). Первыйсвой мировойрекорд в бегена 200 м она установилав 1965 г. (22,7 с), в 1974 г.показываетрезультат 22,0с и в 1976 г. устанавливаетпервый рекордпри электронномхронометрированиив беге на 200 м(22,21 с), затем и на400 м (49,29 с).

В беге на 100м у женщин первыйрекорд приэлектронномхронометрированиибыл зафиксированв 1968 г. В. Тайес изСША (11,08 с). Рубеж11,0 с впервые былпройден М.Ольснер-Гёр(ГДР) в 1977 г. – 10,88 с. В1983 г. спортсменкаиз США Э. Эшфордпоказываетрезультат 10,79с, в следующемгоду – 10,76 с. ПослеИ.

Шевиньскойв беге на 200 и 400 мв конце 70-х – начале80-х годов выдающиесярезультатыпоказывалабегунья из ГДРМарита Кох. В1979 г. она доводитрекорд в бегена 200 м до 21,71 с, в 1982г. в беге на 400 м- до 48,16 с. В следующемгоду Я. Кратохвилова(ЧССР) впервыепоказываетрезультат лучше48 с – 47,99 с.

Спринтерскийбег в Россииполучил распространениепозже, чем взападных странах.В первых официальныхсоревнованияхпо легкой атлетикев России (1897) впрограмму былвключен бегна 300 футов (91,5 м)и на 188,5 сажени(401,5 м). Дореволюционныерекорды Россиив беге на 100 мравнялись 10,8с у мужчин (В.Архипов) и 13,1 су женщин (Н. Попова).

После ВеликойОктябрьскойсоциалистическойреволюцииначался новыйэтап в развитиилегкой атлетикив нашей стране.Уже на Всесоюзнойспартакиаде1928 г. рекордныерезультатыпоказываютТ. Корниенко(100 м – 10,8 с, 200 м – 22,0 с) и М.Подгаецкий(400 м – 50,2 с).

В женскомспринте довоенноговремени значительныйслед оставилаМ. Шаманова. НаВсесоюзнойспартакиаде1928 г. она побеждаетв беге на 100 м (12,6с), в эстафете,в прыжках вдлину и троеборье.

В послевоенныегоды на первенствеЕвропы 1946 г. успехадобилась Е.Сеченова, котораязавоевалазолотые медалив беге на 100 и 200м. ЧемпиономЕвропы сталН. Каракулов,победившийв беге на 200 м. Насмену своемуучителю, Н.Каракулову,пришел В. Сухарев.Он в 1951 г.

установилновый рекордв беге на 100 м (10,3с). Л. Бартеневуудалось превыситьэтот рекордна 0,1 с, но по техническимпричинам этотрезультат небыл утвержден.И только в 1958 г.рекордом СССРстал результат10,2 с, показанныйЭ. Озолиным. В1968 г. В.

Сапея пробежал100 м за 10,0 с.

ЧемпионатЕвропы 1954 г. былознаменовануспехамиспринтеров-женщин.И. Турова победилав беге на 100 м срезультатом11,8 с, а М. Иткинапервой финишировалана 200-метровойдистанции (24,3с). Эстафета4х100 м была такжевыиграна нашимидевушками. Умужчин на чемпионатеЕвропы 1954 г. чемпиономв беге на 400 м сталА.

Игнатьев срезультатом46,6 с. В период с1952 по 1955 г. он 9 разулучшал рекордстраны, доведяего до 46,0 с. Лишьв 1969 г. А. Братчиковуудается улучшитьего на 0,1 с. ПервенствоЕвропы 1969 г. сталоначалом успеховсоветскихспортсменовнового поколения.В. Борзов сталчемпиономЕвропы.

Он успешновыступал вовстречах ссильнейшимиамериканскимии европейскимиспринтерами.В 1969 г. В. Борзовповторяетрекорд СССРи Европы, пробежав100 м за 10,0 с. На трехчемпионатахЕвропы (1969, 1971 и 1974)завоевывает3 золотые медалина дистанции100 м и одну – в бегена 200 м. Наибольшегоуспеха В.

Борзовдобиваетсяна Олимпиадев Мюнхене в1972 г., победив вбеге на 100 и 200 м,при этом на 200м был показанрекордныйрезультат длябегунов СССРи Европы (20,0 с), ав беге на 100 м -новый рекордСССР (10,07 с). НаОлимпийскихиграх в Москвев 1980 г. золотыеолимпийскиемедали завоевалиЛ. Кондратьева(бег 100 м), В.

Маркинс новым рекордомСССР и Европы(бег 400 м), а такжеэстафетныекоманды 4х100 ми 4х400 м у мужчини 4х400 м у женщин.

  1. ТЕХНИКАБЕГА

    1. ОПРЕДЕЛЕНИЕИ КРАТКАЯХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие “бегна короткиедистанции”объединяетгруппу беговыхвидов легкоатлетическойпрограммы. Вэту группувидов входитбег на дистанциипротяженностьюдо 400 м, а такжеразличные видыэстафетногобега, включающиеэтапы спринтерскогобега.

Бег 100, 200 и400 м, эстафетныйбег 4х100 м и 4х400 м,как для мужчин,так и для женщин,включаетсяв программуолимпийскихигр. Дистанции30, 50, 60 и 300 м включаютсяв соревнованияв закрытыхпомещенияхи в соревнованияюных легкоатлетов.

Спринтерскийбег входитсоставнойчастью в рядвидов легкойатлетики (всевиды прыжков,многоборийи некоторыевиды метаний),а также во многиевиды спорта.Различные видыбега на короткиедистанциивключены внормативыкомплекса ГТОвсех ступеней.

В бегена короткиедистанциидобиваютсяуспеха спортсменыразличногороста и телосложения,но, как правило,хорошо физическиразвитые, сильныеи быстрые (табл.1).

Таблица1.Некоторыеданные о сильнейшихбегунах и бегуньяхна 100 м.

СпортсменСтранаРезультати годРост,смВес,кг
Мужчины
1.Б.ДжонсонКанада9,83(1987)18075
2.К.ЛьюисСША9,93(1987)18880
3.Дж.ХайнсСША9,95(1968)18381
4.И.ЧидиНигерия10,00(1986)18877
5.В.БрызгинСССР10,03(1986)18072
6.В.БорзовСССР10,07(1972)18282
Женщины
1.Э.ЭшфордСША10,76(1983)16554
2.М.ГерГДР10,81(1983)16554
3.М.КохГДР10,83(1983)17160
4.X.ДрехслерГДР10,91(1986)18170
5.М.ЖироваСССР10,98(1985)17058
6.Л.КондратьеваСССР11,02(1984)16856

Бег на короткиедистанции, какправило, характеризуетсямаксимальнойинтенсивностьюпробеганиявсей дистанциив анаэробномрежиме. На дистанцияхдо 200 м бегуныстремятся заминимальноевремя набратьмаксимальнуюскорость бегаи поддерживатьее до финиша.

    1. АНАЛИЗТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГОБЕГА

Бег накороткие дистанции(спринт) условноподразделяетсяна четыре фазы:начало бега(старт), стартовыйразбег, бег подистанции,финиширование.

Началобега (старт).В спринте применяетсянизкий старт,позволяющийбыстрее начатьбег и развитьмаксимальнуюскорость накоротком отрезке.

Для быстроговыхода со стартаприменяютсястартовыйстанок и колодки.Они обеспечиваюттвердую опорудля отталкивания,стабильностьрасстановкиног и угловнаклона опорныхплощадок. Врасположениистартовыхколодок можновыделить триосновных варианта:

1. При «обычном»старте передняяколодка устанавливаетсяна расстоянии1—1,5 стопы спортсменаот стартовойлинии, а задняяколодка — нарасстояниидлины голени(около 2 стоп)от переднейколодки;

2. При «растянутом»старте бегунысокращаютрасстояниемежду колодкамидо 1 стопы и менее,расстояниеот стартовойлинии до переднейколодки составляетоколо 2 стопспортсмена;

3. При «сближенном»старте расстояниемежду колодкамитакже сокращаетсядо 1 стопы и менее,но расстояниеот стартовойлинии до переднейколодки составляет1—1,5 длины стопыспортсмена.

Стартовыеколодки, расположенныеблизко другк другу, обеспечиваютодновременноеусилие обеихног для началабега и создаютбольшее ускорениебегуну на первомшаге. Однакосближенноеположениеступней и почтиодновременноеотталкиваниеобеими ногамизатрудняютпереход кпопеременномуотталкиваниюногами на последующихшагах.

Опорнаяплощадка переднейколодки наклоненапод углом 45—50°,задняя — 60—80°.Расстояние(по ширине) междуосями колодокобычно равно18—20см.

В зависимостиот расположенияколодок изменяетсяи угол наклонаопорных площадок:с приближениемколодок к стартовойлинии он уменьшается,с удалениемих увеличивается.

Расстояниемежду колодкамии удаление ихот стартовойлинии зависятот особенностейтелосложениябегуна, уровняразвития егобыстроты, силыи других качеств.

По команде«На старт!»бегун становитсявпереди колодок,приседает иставит рукивпереди стартовойлинии. Из этогоположения ондвижениемспереди назадупирается ногойв опорную площадкустартовойколодки, стоящейвпереди, а другойногой — в заднююколодку. Носкитуфель касаютсярантом дорожкиили первые двашипа упираютсяв дорожку.

Вставна колено сзадистоящей ноги,бегун переноситруки черезстартовую линиюк себе и ставитих вплотнуюк ней. Пальцырук образуютупругий сводмежду большимпальцем и остальными,сомкнутымимежду собой.Прямые ненапряженныеруки расставленына ширину плеч.Туловище выпрямлено,голова держитсяпрямо по отношениюк туловищу.

Тяжесть теларавномернораспределенамежду руками,стопой ноги,стоящей впереди,и коленом другойноги.

По команде«Внимание!»бегун слегкавыпрямляетноги, отделяетколено сзадистоящей ногиот дорожки.Ступни плотноупираются вопорные площадкиколодок. Туловищедержится прямо.Таз приподнимаетсяна 10—20 см вышеуровня плечдо положения,когда голенибудут параллельны.В этой позеважно не перенестичрезмернотяжесть телана руки, таккак это отрицательноотражаетсяна временивыполнениянизкого старта.

В позеготовностиважное значениеимеет уголсгибания ногв коленныхсуставах. Увеличениеэтого угла (визвестныхпределах)способствуетболее быстромуотталкиванию.

В позе стартовойготовностиоптимальныеуглы междубедром и голеньюноги, опирающейсяо переднююколодку, равны92—105°; ноги, опирающейсяо заднюю колодку,—115—138°, угол междутуловищем ибедром впередистоящей ногисоставляет19—23°.

Указанныезначения угловможно использоватьдля построенияоптимальнойстартовой позы;вначале с помощьютранспортирарасположитьтело спортсменав соответствиис оптимальнымиуглами сгибанияведущих звеньевтела, а затем«подставить»ему стартовыеколодки.

Положениебегуна, принятоепо команде«Внимание!»,не должно бытьизлишне напряженными скованным.Важно толькосконцентрироватьвнимание наожидаемомстартовомсигнале. Промежутоквремени междукомандой «Внимание!»и сигналом дляначала бегаправилами нерегламентирован.Интервал можетбыть измененстартером всвязи с различнымипричинами. Этообязываетбегунов сосредоточитьсядля восприятиясигнала.

Услышаввыстрел (илидругой стартовыйсигнал), бегунмгновенноустремляетсявперед. Этодвижение начинаетсяс энергичногоотталкиванияногами и быстроговзмаха руками(сгибание их).

Отталкиваниеот стартовыхколодок выполняетсяодновременнодвумя ногамизначительнымдавлением настартовыеколодки. Но оносразу же перерастаетв разновременнуюработу.

Нога,стоящая сзади,лишь слегкаразгибаетсяи быстро выноситсябедром вперед;вместе с этимнога, находящаясявпереди, резковыпрямляетсяво всех суставах.

Уголотталкиванияпри первом шагес колодки составляету квалифицированныхспринтеров42—50°, бедро маховойноги приближаетсяк туловищу наугол около 30°.Указанноеположениеудобно длявыполнениямощного отталкиванияот колодок исохраненияобщего наклонатела на первыхшагах бега.

Стартовыйразбег.Чтобы добитьсялучшего результатав спринте, оченьважно послестарта быстреедостичь в фазестартовогоразбега скорости,близкой кмаксимальной.

Правильноеи стремительноевыполнениепервых шаговсо старта зависитот выталкиваниятела под острымуглом к дорожке,а также от силыи быстротыдвижений бегуна.Первый шагзаканчиваетсяполным выпрямлениемноги, отталкивающейсяот переднейколодки, иодновременнымподъемом бедрадругой ноги.

Бедро поднимаетсявыше (больше)прямого углапо отношениюк выпрямленнойопорной ноге.Чрезмерновысокое подниманиебедра невыгодно,так как увеличиваетсяподъем телавверх и затрудняетсяпродвижениевперед. Особенноэто заметнопри беге с малымнаклоном тела.

При правильномнаклоне телабедро не доходитдо горизонталии в силу инерциисоздает усилие,направленноезначительнобольше вперед,чем вверх.

Первый шагследует выполнятьвозможно быстрее.При большомнаклоне туловищадлина первогошага составляет100— 130 см. Преднамеренносокращать длинушага не следует,так как приравной частотешагов большаяих длина обеспечиваетболее высокуюскорость, нои преднамеренноудлинять егонет смысла.

Источник: https://xreferat.com/103/1272-1-tehnika-bega-na-korotkie-distancii.html

Спринтерский бег

Доклад на тему Бег на короткие дистанции сообщение

Спринтерский бег является одной из популярных дисциплин соревнований по бегу и представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров.

Популярность спринта обуславливается его динамичностью, высокими скоростями на всем протяжении дистанции и острой, напряженной борьбой.

К разновидностям спринтерского бега можно отнести также эстафету в различных вариантах – 4 по 100 или 4 по 200 метров и бег с барьерами.

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег, несмотря на его кажущуюся простоту, − одна из наиболее сложных дисциплин в беге.

За короткий промежуток времени, который спортсмен проводит на дистанции, он должен выложиться полностью, продемонстрировать свои лучшие скоростные качества и отличную координацию движений.

Чтобы одержать победу в соревновании, необходимо пройти дистанцию на самой высокой скорости, не снижая ее до самого финиша. Такие забеги требуют высокой скоростной выносливости, умения ориентироваться на дорожке и соблюдения правил техники бега на короткие дистанции.

Техника спринтерского бега: искусство побеждать

Несмотря на то, что дистанция в спринте – это всего лишь 60-400 метров, ее также можно разбить на несколько этапов, как и в более продолжительном стайерском беге. Чтобы успешно преодолевать всю дистанцию, необходимо выработать технику для прохождения каждого из этапов – старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

В спринтерском беге наиболее распространенным является низкий старт. Он дает возможность сгруппироваться и быстрее войти в стартовый разгон. Для начала необходимо правильно поставить ноги при низком старте – более сильная нога ставится впереди, а слабая, соответственно, сзади.

Руки же находятся на ширине плеч, на стартовой линии. Затем, когда прозвучит команда «внимание!», необходимо перенести вес тела на руки, и сильную ногу, плечи немного подать вперед, а таз – поднять до уровня плеч.

По команде «марш!» важно максимально сильно оттолкнуться от стартовых колодок и одновременно начинать интенсивно работать руками.

Второй этап дистанции, стартовый разбег, важно начать в глубоком наклоне вперед, когда вся масса тела позволяет набрать максимальную скорость. Стартовый разгон – это часть дистанции, в которой необходимо максимально увеличить частоту и длину шага.

Этому способствует, во-первых, сильное отталкивание во время старта, а во-вторых, скоростные качества спортсмена. Во время увеличения количества шагов корпус принимает вертикальное положение, с небольшим наклоном вперед.

Скорость, которую вы набираете за первые 25-30 метров дистанции, необходимо сохранить до финиша.

Бежать необходимо только на носках – это дает возможность мощно отталкиваться от покрытия дорожки в процессе бега и постепенно наращивать интенсивность движения. Увеличить скорость помогают и энергичные движения рук.

Отличная координация движений, хладнокровие и хорошая реакция вам понадобятся на финише дистанции. Важно не только финишировать на максимальной скорости, но и удержаться от желания совершить прыжок на ленточку, чтобы улучшить свой результат.

Многократные исследования показали, что прыжок иногда даже снижает время прохождения дистанции, так как спортсмен перед его выполнением уменьшает скорость и теряет драгоценные доли секунды на подготовку к прыжку. Более эффективным является бросок на финишную прямую одним плечом или грудью.

Но для таких приемов необходимо обладать огромным опытом и прекрасно владеть своим телом.

Польза спринтерского бега

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, помогает тренировать скоростную выносливость, провоцирует мощный выброс адреналина.

Заниматься спринтерским бегом рекомендуется только подготовленным спортсменам, причем не только бегунам. Скоростные качества просто необходимы в прыжках в длину и высоту, в метании, а также практически во всех игровых видах спорта.

Бегуны на средние и длинные дистанции часто практикуют занятия спринтом на тренировках, для отработки финишного рывка на большой скорости и умения ориентироваться на дорожке, при беге с большой интенсивностью.

Преодоление отрезков в 100-400 метров используют и марафонцы, в интервальном методе тренировки. Эти методы, представляющие собой чередование бега на максимальной скорости и ходьбы, отлично тренируют аэробные способности, необходимые для успешного прохождения марафонской дистанции.

Без соответствующей физической подготовки заниматься спринтерским бегом нежелательно. Он дает повышенную нагрузку на сердце, заставляет ваш организм искать дополнительные источники энергии. Элементы бега на короткие дистанции могут включаться в тренировки для похудения, но – только после консультации с врачом.

Источник: https://sporter.md/posts/beg/sprinterskij-beg-1

Бег на короткие дистанции

Доклад на тему Бег на короткие дистанции сообщение

Бег на короткие дистанции или спринт подразумевает преодоление отрезков до 400 метров. Среди классических олимпийских дистанций выделяют 100, 200, 400 метров в одиночных соревнованиях и 4×100, 4×400 в эстафетном беге.

Показывать хороший результат позволяет высокий уровень развития скоростной выносливости. Этот вид бега признается самым зрелищным среди легкоатлетических дисциплин.

Как появился бег на короткие дистанции?

Первые упоминания соревнований по бегу датируются 776 годом до на нашей эры. Согласно изученным древним записям существовало две популярные дистанции – бег на 1 и 2 стадия.

Стадий – это древнегреческая единица измерения больших расстояний. Один стадий равняется 192,27 метрам. Интересно то, что стадии использовались только при определении расстояния состязаний по бегу, а для прочих измерений использовались иные меры длины.

Если провести небольшую ассоциацию, то можно понять, что излюбленными беговыми дистанциями у Древних Греков были 192,27 и 384,54 метров. В современном спорте дистанции приведены к более удобному формату – 200 и 400 метров.

С течением времени появлялись новые виды бега, такие как бег на полстадия или 6, 10 и более. То есть все известные сегодня дистанции в легкой атлетике произошли уже в 776 году до нашей эры. При этом речь идет не только о коротких, но также средних и длинных дистанциях.

Техника бега на короткие дистанции

Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности.  Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

Старт

Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.

Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.

Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен.

По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы.

По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.

Стартовый разбег

После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.

Бег по дистанции

Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.

Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.

Финиширование

Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.

Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.

Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.

Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.

Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.

Мужские и женские нормативы

Существует специально созданный документ, в котором указаны все нормативы по бегу, по которым можно получить разряд. Ниже представлен список нормативов для мужчин и женщин на дистанции 50, 60, 100, 200, 300 и 400 метров.

  • Мужские нормативы на короткие дистанции

Дистанция

МСМКМСКМСВзрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
II III II

III

50 м

 — — —6,16,36,67,07,48,0
60 м6,706,847,047,347,648,048,448,94

9,54

100 м

10,3410,6410,9411,4412,0412,9413,6414,4415,44
200 м20,7521,3422,2423,2424,4425,8428,2430,74

34,24

300 м

 — —34,7437,2440,2443,2447,2453,2459,24
400 м46,0047,3549,6552,1556,151:00,151:05,151:10,15

1:15,15

  • Женские нормативы на короткие дистанции

Дистанция

МСМКМСКМСВзрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
II III II

III

50 м

 — —6,97,37,78,28,69,3
60 м7,307,507,848,248,649,149,6410,14

10,74

100 м

11,3411,8412,5413,2414,0415,0416,0417,2418,24
200 м22,9424,1425,5427,0428,7431,2433,2435,24

37,24

300 м

40,042,045,049,053,057,0 —40,042,0
400 м51,2054,0557,151:01,151:05,151:10,151:16,151:22,15

1:28,15

Получить разряд можно показав соответствующий результат на официальных соревнованиях. На основании результата спортсмен получает разрядную книгу, в которой впоследствии будут фиксироваться все полученные разряды. Любой норматив, который выполнен на соревнованиях организованных неофициально, не имеет силы.

Как тренироваться?

В достижении результата в спринтерском беге большое значение имеет качество выполнения технических элементов. Однако даже высокая точность движений не обеспечивает хороший результат. Поэтому большое внимание при тренировке спринтеров уделяется физической подготовке.

Максимальная скорость спортсмена зависит от длины и частоты шага. Оптимальным периодом для увеличения частоты шагов является возраст от 10 до 14 лет. Однако частоту можно развивать и после 14 лет вплоть до достижения зрелого возраста.

Популярным упражнением для увеличения частоты шагов является бег с высоким подниманием колен. Суть заключается в выполнении 3-5 подходов с временным ограничением в 20-30 секунд. За промежуток в 30 секунд необходимо выполнить максимальное количество движений, но при этом не нарушать технику упражнения.

Развить длину шага позволяет регулярное выполнение растяжки после основной тренировки. Также стоит обращать внимание на длину шага при прохождении непосредственно спринтерской дистанции.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://beguza.ru/beg-na-korotkie-distancii/

Referat-i-doklad
Добавить комментарий